La dieta a zona prevede:
- Esercizio fisico: più ci si muove, più sarà facile raggiungere il peso forma.
- Una tazza di latte parzialmente scremato (200 ml.) prima di coricarsi.
- A colazione si può scegliere tra caffè o tè.
- Puoi dolcificare i cibi con 1 o 2 cucchiaini di fruttosio.
Le proteine che si possono assumere a ogni pasto corrispondono infatti a quelle contenute nel proprio pugno, così come per i carboidrati sconsigliati (piselli, barbabietole, carote, patate, riso, pasta e pane), 2 pugni nel caso in cui si scelga di consumare della frutta – tranne fichi, cachi e banane.
Altri consigli per una Dieta a Zona di mantenimento:
- Assicurarsi di bere almeno 2 l. d'acqua ogni giorno, che corrispondono all'incirca a 8 bicchieri.
- Limitare il consumo di carboidrati come riso, pane e pasta e gli amidi in genere, privilegiando invece verdura e frutta, ma evitando fichi, cachi, banane, piselli, barbabietole, carote e zucchine.
- Non aspettare mai più di 5 ore tra un pasto e l'altro.
- Consumare la colazione entro un'ora dal risveglio.
- Fare almeno 5 pasti al giorno: pranzo, cena, colazione e almeno 2 spuntini, preferibilmente nel pomeriggio e prima di andare a dormire.
- Se si mangia fuori – al ristorante o a casa di amici -, il giorno successivo meglio riprendere la dieta a Zona stretta per compensare lo sgarro.
- Rispettare queste regole anche se non si avverte lo stimolo della fame.